Minden ember életében legalább egyszer van olyan időszak, amikor tudat alatt önmaga ellen dolgozik. Amikor úgy gondolja, mindent megtesz az álma megvalósításáért, de valahogy mégsem ér célt. Amikor nem szakít egy rossz szokással, vagy amikor nem lép ki egy olyan helyzetből, ami már nem komfortos számára. Mi húzódik az önszabotázs hátterében, honnan ered, és hogyan tudjuk tetten érni, ha önmagunk legfőbb ellenségei éppen mi vagyunk? Többek közt ezeknek a kérdéseknek jártunk utána S. Tóth Márta life&business coach, NLP-tréner segítségével.
Minek nekem ellenség…
Lustának lenni. Halogatni. Elkésni. Benne maradni egy kapcsolatban, ami nem jó nekünk. Megragadni egy munkában, ami nem okoz örömöt. Mindenáron maximalistának lenni. Káros szokásokat ápolni… Az ember számtalan módon képes saját magának keresztbe, és mint minden tudattalan viselkedésmintázat, S. Tóth Márta szerint az önszabotázs gyökerei is sokszor korábbra nyúlnak vissza, mint először hinnénk.
“Már gyerekkorban megtanulhatjuk az önszabotázs mintáit a szüleinktől, de van, amikor a későbbiekben a nekik való megfelelési vágyunk miatt szabotáljuk magunkat; nem hisszük el, hogy elég jók, szerethetők vagyunk.”
A társadalmi normáknak való megfelelés is szerepet játszhat az önszabotázsban: nem mondjuk ki, amit gondolunk, mert nem illik, nem akarunk megbántani vele másokat. Nem mondunk nemet. A számunkra nem megfelelő emberrel kötjük össze az életünket” – mondja S. Tóth Márta hozzátéve, hogy egy trauma, csalódás is katalizálhatja ezt a káros viselkedési formát.
Szerinte arra kellene törekednünk, hogy amit érzünk, gondolunk, és amit kimondunk, az összhangban legyen egymással. Emellett a társadalmi normákkal szemben is érdemes kijelölni egy olyan határt, ami megengedi, hogy önazonosak maradjanak a döntéseink. „Ne hitelfelvétel miatt vállaljunk például gyereket, vagy azért, mert a környezetünkben már mindenki úgy gondolja, ideje lenne. Vagy ha a kapcsolatunk már nem ad hozzánk, kiüresedett, ne erősítsük meg a köteléket házassággal, csak mert annyi együtt töltött év után ez az elvárt” – tette hozzá.
Látszólag pozitívnak tűnő viselkedéssel is szabotálhatjuk magunkat
Abban a korban, ami a teljesítményt élteti, a maximalizmust ritkán sorolják a negatív viselkedési mintázatok közé, pedig gyakran önszabotázs húzódhat a hátterében, amitől maga a maximalista is gyakran szenved. „Erős benne a megfelelési vágy, állandó önsanyargatásban él, erős önkritikával. Megkérdőjelezi saját magát, a rátermettségét. Bizonyítani szeretne, úgy gondolja, ha többet dolgozik, jobban teljesít, több elismerést és szeretetet kap” – magyarázza S. Tóth Márta, aki szerint az ember gyakran azon a munkahelyen is görcsösen meg akar felelni, ahol valójában nem is érzi jól magát.
Persze nem csak a munkánkban lehetünk maximalisták:
minden olyan extrém teljesítmény, akár a sportban, akár az életvezetésünkben, amit végletesen hajszolunk, sokszor arra hivatott, hogy a valódi problémáról vigye el a fókuszt.
Ha ezt nem tudatosítjuk, egy idő után a testünk fogja jelezni, hogy nem haladunk jó irányba.
Nem az a lényeg, hogy mit, hanem az, hogy miért
Mi, magyarok feketeövesek vagyunk az önszabotázsban S. Tóth Márta szerint, ami abból is adódhat, hogy meglátása alapján kevés az önbizalmunk, önbecsülésünk.
„Nem látjuk jól magunkat, nem tudjuk, mennyit érünk – hogy megérdemeljük a jót. Korlátozzuk magunkat, rengeteg prekoncepcióval élünk. Szinte magunknak gyártjuk a rossz hiedelemrendszereket, amikkel a saját boldogságunkat akadályozzuk” – magyarázza.
Szerinte az önszabotázs felszámolásában elengedhetetlen, hogy megfigyeljük, mi van mögötte, milyen szükségleteket pótol, elégít ki az adott rossz szokás, döntés. Ezt az önismeret és az önbizalom tudatos fejlesztése mellett odafigyeléssel, folytonos önreflexióval érhetjük el. De sokat segíthetnek benne a környezetünk visszajelzései is.
Ha a mélyére ástunk, megtaláltuk az önszabotázs okát, azzal érdemes elkezdenünk dolgozni. „Gondoljuk át, miért halogatunk: mindig ugyanazt a tevékenységet halogatjuk, csak a munkahelyünkön vagyunk hajlamosak rá? Miért dohányzunk: a stresszt szeretnénk csökkenteni vele, vagy azokra a társadalmi kapcsolódásokra vágyunk, amiket dohányzás közben élünk meg? Miért késünk: mindenhonnan elkésünk, vagy csak egy bizonyos helyről, illetve egy bizonyos emberrel való találkozásról?” – sorolja S. Tóth Márta, aki szerint amíg nem sikerül megtalálni az önszabotázs gyökerét, addig csak egyik rossz viselkedési mintát fogjuk a másikkal helyettesíteni.
A coach szerint a következő gyakorlati tippek segíthetnek tudatosítani, és átfordítani azokat. Azonban, ha egyedül nem sikerül felfejteni a baj forrását, mindenképp forduljunk szakemberhez.
Két gyakorlati tipp S.Tóth Mártától
- Vezessünk naplót! Amiben őszintén írunk az érzéseinkről, gondolatainkról. Tegyünk fel benne kérdéseket: „Miért történt ez velem? Miért csináltam ezt? Mit tanultam ebből, és hogy tudom holnaptól a legjobban hasznosítani a tanultakat?” Ezeket a kérdéseket nem kell azonnal megválaszolni, vigyük magunkkal, dédelgessük őket. Ez segít a viselkedési mintáink tudatosításában, és idővel a kérdéseket is meg tudjuk majd válaszolni.
- Beszélgessünk önmagunkkal! Szükség van a belső párbeszédekre, az önreflexióra. Tegyünk fel kérdéseket magunknak, és válaszoljuk meg őket. „Miért dolgozol olyan helyen, ahol nem jó neked?” – erre lehet az a válasz, hogy ki kell fizetni a számlákat. „De mit tehetnél, hogy változtass a helyzeten és új munkát találj?” – ez a kérdés pedig cselekvésre fog ösztönözni. Fontos azonban, hogy ez a belső párbeszéd ne menjen át kattogásba, önmarcangolásba; legyünk óvatosak a mértékével. Ebben segíthet, ha egy meghatározott idősávot jelölünk ki minden nap az önmagunkkal való beszélgetésre. Fontos kiegészítés mindkét gyakorlathoz, hogy sűrűn dicsérjük meg magunkat a kisebb sikereink után is. Ez motiválni fog a továbbiakban.
Krízishelyzetben hajlamosabbá válunk szabotálni magunkat
“Az olyan válsághelyzet, mint egy világjárvány, és a vele járó bizonytalanság felerősít, és felszínre hoz minden olyan dolgot, amit a szőnyeg alá söpörtünk, amit eddig elnyomtunk magunkban, és amivel kapcsolatban nem voltunk őszinték sem magunkhoz, sem másokhoz”
– mondja. S. Tóth Márta szerint épp ezért ez a nagy felfedezések éve.
Ha kellően tudatosak vagyunk önmagunkkal kapcsolatban, akkor van esélyünk rá, hogy észre is vegyük, és elkezdjük felszámolni a rossz beidegződéseket. Érdemes a kezünkbe venni az irányítást, ha egészségesebb, boldogabb életet szeretnénk élni, olyat, amiben folyamatosan fejlődhetünk.
Ha sikeresebben és boldogabban szeretnéd megélni a hétköznapjaid, kövesd Mártát Facebookon, Youtube-on és Instagramon is!
Eredeti bejegyzés: wmn.hu
- All
- Cégeknek
- Fiataloknak és szüleiknek
- Képzés
- Life
- Magánszemélyeknek Mély, személyre szabott változás – az élet valódi ritmusához igazítva A magánéleti nehézségek sosem csak a magánéletünket érintik. Hatással vannak arra, hogyan gondolkodunk, hogyan szeretünk, hogyan vezetünk, hogyan dolgozunk – és leginkább arra, hogyan érezzük magunkat a saját életünkben. Ezért a velem végzett egyéni munka egyszerre gyakorlatias és mélyen érzelmi. Akár életfordulón vagy túl, akár kiégésből, veszteségből épülsz fel, akár kapcsolatodban vagy önmagadban keresed az irányt, vagy egyszerűen csak egy lassabb, élhetőbb, őszintébb életre vágysz – itt olyan személyes támogatást kapsz, ami rád van szabva, és ami ott érint, ahol most vagy. Több mint húsz év felsővezetői és transzformációs tapasztalatával olyan eszközöket hozok, amelyek egyesítik a stratégiát, a mentálhigiénét, az NLP-t, az érzelmi intelligenciát és az emberi lélek mélyebb rétegeit. A cél nem az, hogy „megjavítsunk” valamit. A cél az, hogy tiszteletben tartsuk az életedet, teret adjunk annak, ami igazán fontos, és segítsünk olyan éneddel kapcsolódni, aki belül is rendben van. Legyen szó életstratégiáról, kapcsolatokról, gyógyulásról, lassításról vagy tisztánlátásról – ez az a tér, ahol nem kell mindent egyedül cipelned.
- Services
- Üzlet
- Üzleti ügyfeleknek Mi lenne, ha a stratégiai gondolkodásod, érzelmi rugalmasságod és kommunikációs stílusod egyszerre fejlődhetne – úgy, hogy közben nemcsak üzleti, hanem személyes szinten is fenntartható eredményeket érsz el? Segítek a felsővezetőknek a stressz hatékony kezelésében, a döntéshozatal fejlesztésében, a kommunikációs működésük újrastrukturálásában és a hosszú távon működő személyes és üzleti stratégiák kialakításában – az NLP fejlett technikáira, nemzetközileg elismert coaching módszerekre és mentálhigiénés eszköztárra építve. Támogatásommal a vezetők nemcsak a szakmai működésükben, hanem önismeretükben, jelenlétükben és belső egyensúlyukban is fejlődnek – mert ma már az érzelmi tisztaság, a tudatos jelenlét és az önazonosság nem extra képességek, hanem valódi stratégiai előnyök. Több mint 23 év felsővezetői tapasztalattal és 15 év segítői szakmai támogatással a hátam mögött – mint Mindset NLP Coach, üzleti személyes stratéga és akkreditált mediátor – olyan prémium szintű, személyre szabott kísérést nyújtok, amely valódi mélységet, diszkréciót és kézzelfogható eredményeket garantál azoknak a vezetőknek, akik többet várnak – maguktól és a szolgáltatástól is. Ebben a kategóriában, minden szolgáltatás külön-külön is, azt a célt szolgálja, hogy vezetőként valódi, mély és gyakorlati támogatást kapj – akár egy kényes tárgyalási helyzetben, akár kiégés előtt állsz, akár egy új, tudatosabb élet- és üzleti életet szeretnél kialakítani. Ez nem egy sablonos „tanácsadás”. Ez egy prémium szintű, egyéni igényekhez igazított, valódi fejlődést biztosító kísérés – vezetőknek, sikeres embereknek.
